睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时

据报道，有眼科医生介绍，关灯看手机对眼睛非常不利，会损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状。临床上，很多急性闭角型青光眼患者，就是由于关灯看手机且时间很长诱发的。

此前，也有不少关于睡前玩手机突发眼睛疾病的新闻冲上热搜：杭州一位53岁的阿姨因睡前沉迷刷短视频，双眼突发青光眼，差点导致失明；还有祖孙两代因沉迷短视频导致视力受损…

在热搜上不少网友表示自己“根本离不开手机”，“即使变丑也要睡前玩手机”。

据健康时报发起的投票显示，多数人会在睡前“必玩手机”。

明明就是想看一眼手机，困了就睡，怎么还睡不着了呢？这是因为睡前你用手机所查找的任何你感兴趣的视频、资讯、新闻、八卦等内容，都会刺激机体的肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，给人快乐的感觉。调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。此外，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响。

2022年3月发布的《中国睡眠研究报告》显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%的国人睡够8小时。睡眠问题成为影响国人身心健康的“隐形杀手”。

在失眠的众多影响因素中，手机成为了困扰现代人睡眠的主要“元凶”。因睡前使用手机造成的失眠，可能陷入恶性循环：当我们放下手机时，却发现难以入眠，越尝试反而越适得其反——这种失败所带来的挫折感，也将进一步阻碍我们入眠。

长期睡前玩手机可能会给健康带来5个危害

视力下降甚至眼卒中

躺在床上玩手机很容易忘记了时间，时间一长会导致眼部肌肉疲劳，容易影响到正常的聚焦能力，导致视力下降。或是引起视网膜血管堵塞，也就是常说的“眼中风”。

睡眠质量变差

《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有70%的晚睡与睡前玩手机相关，手机成为了公认的“睡眠杀手”。一些本身有困意的人，手机越玩越精神，最后不自觉就熬夜了。

增加痴呆风险

有研究发现，睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，进而容易引起入睡困难、频繁醒来等问题出现。且本身睡前玩手机就容易导致晚睡熬夜，长此以往会导致正常的睡眠时间被压缩，增加老年痴呆的发生风险。

皮肤变差

手机蓝光比紫外线的波长更长，所以更能渗入到皮肤深层，会引起细胞dna氧化损伤、减少胶原蛋白，容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老，时间长了会让人变丑。

导致颈椎疾病

睡前玩手机时人会不自觉地保持一个姿势，这样一来颈椎需要承受较大的负担，容易引起颈椎反弓、疼痛等发生，时间长了会诱发颈椎病出现。

那么，如何才能降低手机对身体的危害呢？

首先，建议睡前半小时最好不要玩手机，这样做可以让自己更快入睡，睡眠质量也会加强。

其次，夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。

再次，切不可在黑暗的环境下刷手机，手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。

最后，医生推荐大家在看手机时还要注意遵循2020法则，即看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。

（来源：综合上观新闻、、、光明网、、微博评论等）