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接下来是力量训练，重点锻炼大肌群。比如深蹲，双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，大腿与地面平行，保持背部挺直，做 3 组，每组 12-15 次；俯卧撑，可从膝盖着地的简易版开始，双手与肩同宽，保持身体直线，做 3 组，每组 10-12 次。
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接下来是力量训练，重点锻炼大肌群。比如深蹲，双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，大腿与地面平行，保持背部挺直，做 3 组，每组 12-15 次；俯卧撑，可从膝盖着地的简易版开始，双手与肩同宽，保持身体直线，做 3 组，每组 10-12 次。
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