年后你“戒断”了吗

此刻，或许你的“身体已坐在了工位，灵魂却还在放假”；脑海中还满是温馨的团圆饭场景，眼前却堆满了密密麻麻的文件和亟待落实的方案……这种快速转换，让大脑一时难以适应，仿佛经历了一场“戒断反应”。

提不起精神、情绪低落、注意力难以集中等是节后“戒断反应”的最主要表现，当这种身心状态与开年复工激烈碰撞时，我们又该如何找回工作和生活的最佳状态？

一

无论是“念念不忘”还是“意犹未尽”，假期的离开总是平添几许惆怅，给人带来莫名的“不适”。

热闹后的情绪“失重”。节后复工，“戒断反应”可能说来就来，不少人会突然emo，上班提不起干劲，学习少了点动力，甚至芝麻大点的小事都让人忍不住破防。这不是矫情，而是一种影响大部分在外游子的心理症候。

社交平台上，曾有博主拍摄“戒断反应”的短视频，引发网友共情：“复工第一天，在出租屋里哭了很久”“又要开始装大人了”“谁懂那种刚回到出租屋，吃着家里年货时的委屈感”……这些真挚而又无奈的话语，透露着大家的失落。

复工后的效率变缓。即便已经返岗，大家的工作状态也是千差万别，有人忙到飞起，开会、查资料、回信息，但一天下来，效率似乎并不尽如人意；有人在工作间隙忍不住打开手机游戏玩两局；有人觉得过完年打折产品挺多，热衷于节后网购“捡漏”；还有诸如“这班上不了一点”“带薪摸鱼”等段子，生动刻画了“打工人”节后的工作状态。

节后，一个人的身心状态陷入消极，这被称作“节后综合征”，其中精力难以集中是最普遍的表现之一。无论是“分神型”“懒惰型”，还是“挣扎型”，都导致工作暂时停摆，不可避免地影响了开工效率。

难适应的社交“温差”。春节假期，家家户户都沉浸在高频的社交互动之中。走亲访友、家庭聚会、同学聚餐一场接着一场，我们的大脑始终处于兴奋活跃的状态。在这种热闹喧嚣中，我们能够高度感知亲友的关心支持。当我们回归到平淡日常，或许更多时候需要我们独自闯荡人生道路。与其说我们“戒断”的是年，不如说“戒不掉”的是家人围坐与灯火可亲。

有心理专家表示，这种扑面而来的疲惫感、焦虑感并不是一种疾病，而是身心从“假日模式”向“工作模式”过渡的反应。我们需要坦然待之，接纳暂时“不在状态”的那个自己。

二

有人说，春节好像做了一场热闹的美梦。梦醒之后，大家往往陷入失落之中。那么，我们为何难以迅速找回以前的状态？

“儿时娇宠犹存忆”的眷恋。即便身为在外拼搏的“打工人”，我们内心深处始终渴望着被关心、被爱护，毕竟谁不是家人的“心肝宝贝”呢？无论年龄多大，每逢春节返乡，我们就变回了长辈疼爱的宝贝，成为家庭聚会上的“显眼包”。

然而，节后复工，“打工人”就得戴上“成熟大人”的面具，重新变回职场中辛勤工作的一员，心底如潮水般涌起对家人的不舍，让人猝不及防。从温馨团圆的家庭生活到忙碌奔波的工作日常，过节前后的生活仿佛是两个割裂的世界，给人巨大的反差感和心理冲击。

“片刻逍遥终须醒”的怅然。春节期间，大多数人都过上了“睡到自然醒”的日子，有些年轻人更是熬夜守岁、通宵娱乐，硬生生“颠倒”了身体原有的生物钟。

正如有人说：“表面上，我们过了一个假期，实际上，整个假期都在忙活着，心灵并没有得到放松和提升。”这种心灵的“假性放松”，使得我们并没有在假期得到应有的休整，反而因为过度消耗而感到更加疲惫。假期稍纵即逝，我们的身心难免都要重新适应规律作息和昼夜节律，而重新校准生活坐标的这段时间里，身体产生“被掏空”的感觉也就无可厚非了。

“前路漫漫在何处”的无措。我们的身心就像一台高速运转的机器，平日里都保持着一定的转速，一旦假期“宕机”就容易失去明确的驱动力，导致拖延和效率低下。更何况，在很多人心中，普遍将农历新年的初始与“万象更新”画上等号，对自己也投射了“重新出发”的期许，无形中增添了心理压力，影响状态在短时间内恢复。

比如，有人复工后反而找不到工作的目标了，有人因为“99+”条消息和待办的KPI陷入开工焦虑，有人订了满满的新年计划，却不符合实际……节后“戒断反应”，本质是一场与自我的和解之旅，厘清新一年的奋斗目标，重新掌握“高效”的主动权，直至触摸到张弛有度的生命律动。

网友分享春节节后的“戒断”反应 图源：社交平台截图

三

出现“戒断反应”是再正常不过的事儿，当我们换个角度去看，它可能就是生活的一种温柔提醒，让我们更珍视与亲友共处的每分每秒，满心期待下一次相逢。收下这句“提醒”，我们该如何跨越年后的心理“时差”？

找到“缓冲带”。“戒断反应”不过是对美好时光的留恋，不必苛求自己非得马上按下“开启键”，不妨给身心设置一个“缓冲地带”，让那颗在假期中肆意放纵、浮躁不安的心，一步步恢复平静与沉稳。

比如，把复工第一周拆解成“闯关游戏”，每过一关都给自己一个小奖励；从做一些整理桌面、制定清单的小事开始，重建工作中的秩序感；企业也可以通过“弹性复工周”“心理舒缓角”“开工元气餐”等暖心措施，为员工提供“柔性关怀”。当我们不再把“戒断反应”当成难题，相信我们也能拥有苏轼那般“人生如逆旅，我亦是行人”的旷达。

“雕刻”好生活。有人说，你所有想要的样子，都得靠自己雕刻出来。生活就是这样，有欢乐也有平静，但正是这些变化，丰富了我们的人生体验。既然春耕的号角已然响起，是时候将绵绵乡愁安放于心底，用细细“雕琢”的生活状态定义“此心安处是吾乡”。

法国雕塑家罗丹用小小一把刻刀，雕刻出了丰富的艺术世界，为其注入了灵魂和思想。正如他所言：“雕刻不需要独创，但一定要有生命。”J.K.罗琳一度在经济上非常困难，甚至陷入抑郁，但她一直没有放弃写作，《哈利·波特》的成功，见证了她在平凡日子中雕琢作品、滋养自己的过程。当我们开始用心“雕刻”，一本好书、一盏清茶、一树繁花，都可以是美好遇见。除了节假日，我们更可以也更需要在寻常日子中充盈自己。

“置顶”新目标。克服低落情绪的最好方式，就是把目光投向未来，“置顶”2025年的新目标。有马拉松运动员曾在自传中分享，自己习惯把看似很长的赛程分解成多个小目标，不断冲刺，挑战极限。

面对堆积的工作，我们可以梳理目标任务，并进行细化分解，分阶段推进，这样可以帮助我们更快地进入工作状态；面对新的学习课程，我们可以设定学习目标，并有效规划，给自己发出积极的信号，提升行动力。当我们开始有意识地激励自己，全力以赴拓展自己的知识边界和能力边界，每一步都意味着向着更好的自己迈进。

克服“戒断反应”，关键是要学会调整自己，精准锚定人生的阶段性目标和方向。暂时“戒断”假期的惬意，不必在低落情绪中徘徊不前，相信只要大步向前，每一天我们都能邂逅新的花开。