第一天上班建议发呆5分钟

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发呆5分钟！

国家卫健委也曾表示：

建议每天发呆5分钟！

发呆是最简单的减压方式

在国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中曾提出，建议市民每天给自己留5分钟发呆时间。

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

发呆还有这些好处

集中精力

当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆，让大脑有所“缓冲”，有助于后续精力更加集中。

激发创造力

放松入静后，人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适。特别是中间α波（9赫兹-12赫兹）能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。

当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富于创造力。

减轻疲劳

从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。

松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。在这种状态下，大脑可以得到很好的休息。

如何正确发呆？

什么时候适合发呆呢？

根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。例如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒缓紧张的身心，后面做的事情就可以事半功倍。

对于生活节奏快的人，还可以利用碎片化的时间来发呆，例如坐地铁、飞机或其他交通工具上的时间，一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。但注意开车等红灯或排队前进期间不要发呆，容易出危险。

发呆的正确姿势是什么？

发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。

腹式呼吸解析图

还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5-8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

来源：申工社综合整理自新华社、生命时报等